종아리 쥐났을때 원인과 증상 및 쥐 풀기

종아리 쥐났을때 원인과 증상 및 쥐 풀기

무릎통증무릎앞쪽통증, 슬개골연골 손상 무릎은 대퇴골, 경골, 비골, 슬개골이 만나는 지점입니다. 우리 체질은 200개도 넘는 관절이 있습니다. 관절은 뼈와 뼈를 이어주는 부분이며, 연골은 뼈의 끝에 붙어있는 조직입니다. 무릎은 발에서 올라온 경골과 허리에서 내려온 대퇴골을 잇는 관절이 있고, 관절의 접히는 곳에 슬개골이라는 작은 뼈가 붙어있습니다. 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽 대퇴골을 덮고 있는 두 개의 근육으로 무릎으로 와서 슬개골과 만난다. 슬개골은 우리들이 앉고 일어설 때나 걸을 때 이동하는 뼈로, 우리들이 무릎을 만지면 잡히는 둥그런 뼈입니다.

슬개골 안에는 연골이 있어서 대퇴골 관절과 맞물리며 부드럽게 움직이며 다리가 접힌다.

걸을 때 앞으로 전진하는 힘을 기를 수 있습니다.

뒤꿈치 들기를 통해 뒷종아리 근육의 힘을 기를 수 있습니다. 이 운동을 통해 뒷종아리 근육의 힘을 기르게 되면 좀 더 급속도로 좀 더 힘차게 걸을 수 있게 만들어줍니다.

2. 넘어지지 않게 하는 힘을 기를 수 있습니다.

나이가 들수록 자꾸 넘어지는 경우가 많아집니다. 넘어지게 되면 고관절 골절이나 뇌진탕 등의 위험이 있다고 해서 이를 막는 것이 중요합니다.

가만히 서있을 때 우리 몸이 넘어지지 않도록 힘을 쓰고 있는 하나의 근육이 뒷종아리 근육장딴지 근육, 가자미근입니다. 뒷종아리 근육은 우리들이 서 있을 때 몸이 앞으로 넘어지지 않게 발목을 단단히 잡아주는 역할을 합니다. 나머지 무릎이나 고관절은 근육의 힘이 아니라 장대퇴인대와 뒤쪽 오금인대와 같은 인대가 잡아줍니다.

아킬레스건 초기에는 충분한 안정이 최우선입니다. 걷는 것도 되도록이면 하지 말고 염증을 없애주기 위해 소염제를 복용하면서 냉찜질도 같이 병행해 줍니다. 냉찜질을 할 때는 너무 차갑지 않게 얇은 천을 대주고 해주는 것이 좋습니다. 아킬레스건과 장딴지 근육은 하나로 연결되어 있어서 장딴지가 딱딱하게 뭉쳐있다면 아킬레스건의 텐션이 더 강해지게 됩니다. 그래서 아킬레스건염 치료를 위해서는 종아리근육을 이완시켜 주는 것이 너무나도 중요합니다.

따뜻한 찜질로 20분 정도 이완시켜 준 후 마사지를 해주면 근 이완에 더욱 효과적입니다. 로 풀어주는 방법도 있습니다. 오른쪽 위에 사진을 보시면 폼롤러 위에 다리를 올려 종아리와 아킬레스건 위치를 맞추고 다리를 좌우로 회전을 시켜주면서 풀어줍니다.

아픈 쪽오른발 발을 뒤쪽에 두고 뒤꿈치를 꾹 붙인다 체중은 왼쪽 앞발에 실어주고 오른 무릎을 쭉 펴준다 이때 종아리와 오금이 끌어당기는 느낌이 있어야 합니다. 오금에 늘어나는 느낌이 있을 때 30초 이상 유지해 준다 다시 힘을 풀었다가 10회 반복해 준다 계단에 올라가 발 앞쪽만 딛고 선다 뒤꿈치가 바닥을 향해 내려가도록 발목에 힘을 느리게 풀어준다 다시 정상 위치로 왔다가 또 느리게 내려간다 10회 반복한다 오늘은 아킬레스건염에 대하여 알아보았습니다.

아킬레스건염은 누구에게나 쉽게 다가올 수 있는 질환으로 통증정도가 심하기 때문에 염증이 생기지 않도록 우리는 습관적으로 틈틈이 스트레칭을 해주어 예방해 주는 것이 좋습니다.

3 응급 처치 방법

11. 쥐가 난 부위의 근육을 늘려주기. 가능한 다리에서 힘을 제외된 쥐가 난 부위의 근육을 반발 방향으로 느리게 움직이거나 누르거나 늘려 주기 종아리에 쥐가 났을 때는 다리를 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당겨줘서 뭉친 근육을 풀어주기 의자에 앉아 있을 때는 무릎을 펴고 발을 위아래로 올렸습니다. 내렸다를 끝없이 근육을 풀어주기 허벅지 뒤쪽은 무릎을 쭉 펴면서 주물러 주고 허벅지 앞쪽은 무릎을 구부려서 근육을 풀어주기 12. 부드럽게 마사지하기 쥐가 난 부위를 빙글빙글 돌려 마사지하거나 따뜻한 찜질을 하면 쥐가 난 부위의 통증과 근육 수축을 풀어줄 수 있습니다.

저는 주로 온열 마사지기로 강도를 아주 약하게 해서 사용합니다.

셀프 마사지

종아리 근육을 마사지하여 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 매끈한 압력을 주며 근육을 이완시키는 마사지를 시도해보세요. 또한 온열을 이용한 치료는 근육의 이완을 도모하고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 온수 목욕, 온열 패치, 온열 마사지 등을 활용하여 다리 근육에 온열을 가해보세요. 다른 방법으로는 압박 요법이 있습니다. 압박 요법은 다리에 압력을 가하여 혈액순환을 개선하는 방법입니다.

종아리 압박 스타킹이나 압박대를 착용하여 근육 주변의 혈액순환을 돕는 방법입니다. 여기까지 종아리 근육 뭉침 원인과 다리에 쥐가 나는 이유, 다리 쥐와 종아리 근육 뭉침의 해결 방법을 알아보았습니다. 종아리 근육 뭉침과 다리 쥐는 주로 일상생활에서의 습관과 활동 수준에 영향을 받는 현상이기 때문에, 꾸준한 근육 운동과 적절한 자세 관리로 예방할 수 있습니다.

자주 묻는 질문