고관절 통증 원인, 치료 및 예방(증상완화에 좋은 운동, 좋은 음식, 영양제 추천)

고관절 통증 원인, 치료 및 예방(증상완화에 좋은 운동, 좋은 음식, 영양제 추천)

환도 선다. 정의 환도 선다는 말은, 많은 임산부가 겪게 되는 골반허리꼬리뼈 부근의 통증을 의미합니다. 초기에는 꼬리뼈, 골반, 혹은 엉덩이 양쪽의 움푹한 곳의 저릿한 통증부터 시작하여, 심하게는 다리 전체가 저리는 정도로 심해지기도 합니다. 드문 경우에는, 하지 쪽 고통이 너무 심해서 휠체어가 없이는 돌아다닐 수 없는 정도까지 고통이 심해지기도 한답니다. 물론 대부분의 경우 이렇게까지 고통이 심해지지는 않고, 일상생활이 안절부절한 정도로 지속된다고 합니다.

하지만 점점 아기가 커져감으로 인해서 몸도 무거워지고 거동이 불편해지는 여건에서 이런 고통이 지속된다면, 임산부가 신체적으로나 심리적으로 많은 부담을 느끼게 됩니다. 그러므로 적절한 완화 방법을 통해 환도 선다. 증상을 완화시키는 게 아주 중요합니다.

고관절 유연성이 필요한 이유

허리의 부담을 줄이는 보다. 적극적인 방법이 있습니다. 고관절을 유연하게 하는 것입니다. 서 있든 앉아 있든 신체를 앞으로 숙일 때 고관절을 움직이지 않고 척추 주위로 신체를 구부리려고 하므로 허리에 많은 부담을 줍니다. 척추를 곧게 펴고 고관절부터 앞으로 숙이면 허리에 가해지는 부담은 서 있는 것과 거의 비슷할 것입니다. 고관절을 단단하게 구부리기 위해서는 엉덩이에 있는 대둔근이라 불리는 근육과 허벅지 뒤쪽의 햄스트링을 스트레칭해야 합니다.

서 있든 앞으로 기울든 늘 척추를 곧게 이어서하는 것이 중요합니다. 결국 허리에 피로와 통증을 유발하기 쉬워진다.

이때 허리의 근육을 풀어 긴장을 리셋시키는 것이 효과적이지만 여기에는 한 가지 문제가 있습니다. 허리 근육을 스트레칭하려면 등을 둥글게 해야 하며, 허리 고통이 있는 대부분이 이 자세를 취할 때 더 많은 통증을 느끼는 경향이 있습니다.

허리의 부담을 방지하기 위한 조치

허리 고통이 당신을 향하고 있다고 해서 어쩔 수 없습니다.라고 포기할 필요는 없습니다.. 일상생활에서 약간의 작은 변화를 주면 허리 통증을 줄이거나 예방할 수 있어요. 첫째, 서 있을 때 척추를 최대한 펴서 상체를 바닥과 수직으로 유지하도록 합니다. 스웨덴 정형외과 의사인 Alf Nachemsson은 추간판요추 3번과 4번 사이의 디스크에 가해지는 압력을 계산하고 자세에 따라 허리에 가해지는 부담을 정량화했다.

서 있는 자세에서 추간판에 가해지는 압력을 100이라고 가정하면 등을 둥글게 앞으로 숙일 때 추간판에 가해지는 부담은 1.5배 더 크다. 신체를 앞으로 숙이고 짐을 싣고 다니면 허리에 가해지는 부담이 22.5배 늘어난다. 이것이 이제부터 무언가를 들어 올리려고 할 때 허리를 잃기 쉬운 이유다.

긴장 관리 및 수리 기술

긴장은 허리 통증과 나쁜 자세에 기여할 수 있습니다. 자세에 좋은 영향을 줄 수 있는 졸음과 정지 상태를 청하기 위해 심호흡, 이완 및 이완 운동과 같은 긴장 관리 기술을 구현합니다.

바람을 경험하는 사람들에게 좋은 자세를 이어서하는 것이 중요합니다. 올바른 자세, 운동 및 전기식 변화를 일상에 통합 생리학 전기 요법을 하고 더 이상 유쾌한 기능을 하고 척추를 자극할 수 있습니다.

증상 완화를 위한 운동 방법

고관절 통증을 완화하기 위해 여러가지 운동을 시도해 볼 수 있다고 하는데요 유산소 운동 걷기, 수영 등의 유산소 운동은 관절을 민첩한 유지하고 통증 완화할 수 있습니다. 효과적인 유산소 운동법 참고자료 고관절 스트레칭 운동법 동영상 참고자료 스트레칭 고관절 주변 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 허벅지, 엉덩이, 하체 근육을 중심으로 스트레칭을 진행해 보세요. 효과적인 월스쿼트 운동법 동영상 참고자료 강화 운동 고관절을 지희망하는 주변 근육을 강화하는 운동은 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

대표적인 운동으로는 쿼트, 런지, 다리 옆으로 올리기 등이 있습니다.

환도 선다. 완화 방법

이렇게 심리적으로, 신체적으로 큰 고통을 주는 환도 선다. 증상은 어떻게 완화시킬 수 있을까요? 여러 전문가들의 증상 완화 방법을 찾아본 뒤 제가 내린 결론은, 꾸준한 운동과 바른 자세가 가장 좋은 방법이다였습니다. 물론, 임산부 분들은 늘어나는 체중과, 신체적 변화, 입덧 등으로 인해 지금까지의 일상 생활을 유지하기도 어려운 상황일 수 있습니다. 하지만 신경통 때문에 걷는 게 불편하다고 가만히 있기만 하면, 안 그래도 늘어나서 스트레스를 받고 있는 근육, 인대들이 더 약해지게 됩니다.

결국 골반, 척추, 복부 등의 근육을 강화시켜 주는 것이, 환도 선다. 증상을 완화시키는 가장 필요한 키포인트인 것입니다. 그렇다고 운동을 안 하던 사람들이 갑자기 격한 운동을 하게 되면 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 운 좋게도 많은 전문가분들은 간단한 하체, 골반 스트레칭과 걷기 정도의 운동만으로도 환도 선다.

자주 묻는 질문