당화혈색소 정상치 낮추는 방법 수치표

당화혈색소 정상치 낮추는 방법 수치표

당화혈색소는 혈액 내의 포도당과 적혈구가 결합하여 형성되는 화합물로, 당뇨병의 관리 및 건강 유지에 중요한 지표입니다. 이번 글에서는 당화혈색소의 정상치에 관해 이해하고, 당화혈색소 수치를 줄이는 방법을 제대로 설명해 드리겠습니다. 당화혈색소는 혈액 내의 포도당과 적혈구가 결합하여 형성되는 화합물로, 당뇨병의 관리 및 합병증 예방에 아주 중요한 지표입니다. 일반적으로 당화혈색소HbA1c 수치는 백분율로 표시되며, 정상 범위는 대개 4.5에서 5.7 사이입니다.

당화혈색소 수치가 5.7 이상이면 당뇨병의 초기 단계인 당뇨 전단계로 분류되며, 6.5 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다. 하지만 이같이 수치는 개인의 상황과 의사의 판단에 따라 달라질 수 있으므로, 명백한 판단을 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

식단 지키기

특정 음식은 당화혈색소를 낮추는 데 큰 도움을 줍니다. 평소에 단 음식을 즐겼다면 최대한 줄이고 영양이 풍부한 음식들로 냉장고를 채우셔야 합니다. 야식은 절대 금하시고 매일 일정한 시간에 식사하는 것이 좋습니다. 불규칙적인 식습관은 우리 몸에 혼란을 주기 때문에 혈당 조절이 어려워집니다. 특히 귀찮다고 아침 식사를 거르는 일은 조건없이 피하셔야 합니다. 아무리 바쁘더라도 간단하게나마 챙겨드시는 것이 바로 당화혈색소 낮추는 방법입니다.

끼니 메뉴는 통곡물과 채소, 과일, 기름기가 적은 단백질 등의 건강한 식단 위주로 드시는 것이 좋습니다. 밀가루, 설탕과 같은 정제 탄수화물은 당수치를 급격하게 올리니 꼭 피하셔야 합니다.

높은 당화혈색소 원인은?

주요 여러가지 원인이 존재하지만 크게 두가지 원인으로 꼽아볼 수가 있습니다. 첫 번째는 가족력이 있는 제2형 당뇨병입니다. 유전적인 요소가 상당히 크게 개입이 되며 가족력이 없는 분들에 비해 당뇨 발병률이 5배 이상 높게 나타날 수가 있습니다. 유전적인 요소가 발현될 때는 비만, 고혈압, 고지혈증 같은 증상도 함께 나타나는 것이 특징입니다.

두차례 요인은 잘못된 생활패턴의 노출에 의해 수치가 높아지는 경우입니다.

기름지고 칼로리가 높은 음식을 섭취하여 비만 증상이 나타나거나, 음식을 짜게 먹는 습관, 먹은 양에 비해 절대적으로 적은 운동 등을 꼽을 수가 있습니다. 또한 잦은 흡연 및 음주의 습관으로도 당화혈색소 수치가 상승할 수가 있습니다.

스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯 당화혈색소에도 치명적인 영향을 끼칩니다. 스트레스받는 원인을 제거하는 것이 가장 좋겠지만 그러기 힘든 것이 현실입니다. 그러니 이미 받은 스트레스를 어떻게 해소하느냐에 집중해서 하는 것이 가장 중요합니다. 자신이 어떤 일을 좋아하는지 파악하고 몰두할 수 있는 취미를 만드는 것이 좋습니다. 마음을 다스릴 수 있는 평온한 음악을 듣는다거나 즐겨찾는 유튜버의 영상을 본다거나 노래를 부르거나 명상, 심호흡을 하는 등 본인에게 맞는 방법을 찾으셔야 합니다.

혈당 단위

mgdLmilligrams per deciliter미국, 영국, 일본 등에서 사용되는 단위입니다. 1dL10mL의 혈액 내에 포함된 당분의 양을 밀리그램mg 단위로 표현합니다.

mmol/L(millimoles per liter)

유럽, 호주, 캐나다, 한국 등에서 사용되는 단위입니다. 1리터(L)의 혈액 내에 포함된 당분의 양을 밀리몰(mmol) 단위로 표현합니다. 그러니까 혈당 수치를 비교하거나 분석할 때에는 단위를 확인해야 합니다.

예를 들어, 혈당 수치가 100mgdL일 경우 이를 mmolL로 변환하면 5.6 mmolL이 됩니다. 마찬가지로, 혈당 수치가 8 mmolL일 경우 이를 mgdL로 변환하면 144mgdL이 됩니다. 혈당 수치의 정상 범위도 단위에 따라 차이가 있으므로 주의해야 합니다.

당화혈색소 낮추는 방법

상승한 당화혈색소를 정상수치를 낮추기 위해서는 건강한 식단 관리, 신체활동 증가 및 상황에 따라선 혈당약 복용까지 염두해야합니다. 이상의 방법들로 상승한 수치를 빠르게 낮추어 당화혈색소 정상치를 유지할 수 있습니다. 개인의 상태와 수치 정도에 따라 목표 수치가 다르고 실행능력이 다르기에, 의사와 상담하여 명백한 진찰에 따른 개인별 맞춤 방안으로 당뇨 수치를 관리하는 것이 좋습니다.

식단 관리탄수화물 섭취 제어: 상승한 수치를 당화혈색소 정상치로 돌리기 위해 끼니 시 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 가장 중요합니다.

탄수화물은 섭취 시, 포도당으로 분해되어 혈당수치를 상승시키기에, 끼니 시 탄수화물 섭취를 제한하거나 천천히 섭취하게 되면 혈당 변동을 줄일 수 있습니다.

자주 묻는 질문