체중감량 중 단백질 보충제음식 섭취방법

체중감량 중 단백질 보충제음식 섭취방법

다이어트 중 단백질 공급은 아주 중요합니다. 특히 부피에 비해 칼로리가 낮은 단백질의 특성 때문에 고단백식을 먹는 것을 추천합니다. 단백질은 포만감을 줄 뿐만 아니라 우리 몸의 세포, 근육, 뼈를 구성하는 일반적인 영양소로 신진대사를 촉진하고, 근육량을 유지시켜 체중 감량에도 도움을 줍니다. 다이어트에 관심이 있다면 제안 다이어트 중에는 하루에 몸무게 1kg당 1g의 단백질을 먹는 것이 좋습니다. 현재 본인이 60kg이라면 60g의 단백질을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

단백질 권장 섭취량

만약, 나는 자신의 몸무게에 2배에서 많으면 3배까지의 단백질을 먹는 것을 권장합니다. 사실 3배는 스스로가 근력을 키우거나 벌크업, 매스업을 하고싶다 예를 들면, 본인의 체중이 80kg이라면 160g의 단백질을 섭취해주시기 바랍니다야 근육생성에 이롭다는 것입니다. 사실 본인의 몸무게에 2배에 해당하는 단백질을 섭취하는것은 보통일이 아니지요. 아마 해보신 분들은 아실겁니다. 얼마나 고통스러운 일인지를요. 계란으로 치면 달걀 노른자까지 다먹는다고치고 40개 가량 먹어야하는건데 3개도 먹기 힘든게 현실이죠. 닭가슴살 100g 짜리로 치면 6개 반개는 먹어줘야지 80kg의 몸무게를 가진 사람의 단백질 권장 섭취량을 달성한단 말입니다.

이건 뭐. 먹다.

는 케일입니다.

케일은 100g 기준으로, 단백질이 23g 들어 있습니다. 케일은 수퍼 푸드로 인정받고 있으며 시금치와 단백질은 비슷한 수준으로 들어 있는 셈입니다. 이외에도 항암작용, 안구질환 예방에 좋은 카로티노이드 성분과 칼슘 흡수를 돕는 비타민K, 피부와 모발을 튼튼하게 유지해주는 오메가3, 오메가6까지 여러가지 음식입니다. 이상 단백질을 풍부하게 함유하고 있는 채소에 대하여 알아보았습니다. 이렇게 채소로 단백질을 우리 몸에 채워주게 되면, 많이 먹어도 탈이 날 일이 별로 없고 소화 흡수도 잘되며 여러 영양소를 같이 먹을 수도 있습니다.

산양유 단백질

산양유 단백질은 산양의 젖에서 추출한 단백질입니다. 단백질, 미네랄, 비타민 등 40여 종의 영양성분 성분이 들어 있으며, 단백질 함량은 100g당,3.6g으로 모유의 3배에 달하는 것으로 알려져 있습니다. 단백질 함량은 높은 반면 유당 함량은 대조적으로 낮아 위가 약한 유아나 유당 불내증 및 소화능력이 떨어지는 중장년층도 소화에 부담 없이 단백질을 간편하게 먹을 수 있습니다. 산양유 단백질은 뼈를 튼튼하게 하고 면역력을 높입니다.

일반인들의 단백질 제안 섭취량 운동량이 적은

단백질을 섭취하기 위해선 일반인들에겐 자신의 체중 X 0.81.0g을 추천합니다. 하나의 예시로 들자면 자신의 체중이 60kg이라고 가정했을 때 하루 권장 섭취량은 48g60g이 됩니다. 하지만 이는 일상을 하며 운동량이 많지 않은 사람들을 대상으로 나온 수치입니다. 하지만 21세기 대한민국에선 엄청난 헬스케어의 산업이 성장을 이루고 있고 많은 남성, 여성들이 운동을 하면서 단백질 섭취량에 대하여 세밀히 계산하면서 먹는 시대입니다.

그만큼 운동하는 사람들에게 있어서 단백질 섭취량은 너무 가치있게 작용합니다.

의외로 단백질이 많이 들어 있는 음식

의외로 조개류나 말린 생선류의 음식의 단백질 함량이 굉장히 높습니다. 삶은 소고기 사태 100g 중에서 우리들이 얻을 수 있는 단백질이 34g이라고 한다면 말린 조개 100g 중에서는 단백질은 74g까지도 얻을 수 있습니다. 따라서 육류성 단백질음식을 소화하기 힘들다면 말린 새우요리나 말린 조개 등을 대체해서 먹는 것이 바람직합니다.

음식들의 단백질량

다이어트 중에는 동물성 단백질에만 의존하지 말고 콩류, 견과류 등 식물성 단백질을 함께 섭취해야 합니다. 닭 가슴살 같은 가공유그이 경우 식품첨가제가 포함되어 있지 않는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 두부 100g에는 8g의 단백질이 포함되어 있습니다. 소고기돼지고기 100g에는 26g의 단백질이 포함되어 있습니다. 닭가슴살 100g에는 31g의 단백질이 포함되어 있습니다. 계란 100g에는 13g의 단백질이 포함되어 있습니다.

생선 100g에는 22g의 단백질이 포함되어 있습니다.

자주 묻는 질문