당뇨수치 기준 혈당 낮추는 법 6가지

당뇨수치 기준 혈당 낮추는 법 6가지

당뇨병은 완치가 어려워 평생을 관리하면서 살아야 하는 질병으로 혈당 수치가 높으면 혈액순환에 문제가 생기고 손발 저림 증상이 나타납니다. 갈증이 심하고 밥을 많이 섭취하여도 허기진 느낌이 들고 소변 색이 진합니다. 발에 혈류가 제대로 흐르지 않아 상처가 나면 쉽게아물지 않습니다. 심한 경우 합병증으로 사망으로 이어질 수 있어서 혈당 낮추는 법 4가지를 숙지 후 평소에 사실상 실천하는 습관이 중요합니다. 그러면 당뇨질환 여부를 판단하는 당뇨 수치 기준은 어떤 것인지 정리해보겠습니다.

혈당은 끼니 후 가장 높고 시간이 지남에 따라 낮아집니다. 공복(아무것도 안 먹은 상태로 8시간) 시 당뇨 판정은 126mg/dl인 반면 식후 1시간~2시간 당뇨 판정 수치는 200mg/dl입니다.

혈당이 높은 이유

혈당은 환경적 요인이나 다른 복합적인 요인으로 높아질 수 있습니다. 과식을 한다거나 단 음식과 음료, 빵이나 디저트 같은 탄수화물을 섭취하였을 경우 높아지게 됩니다. 혈당이 높아지면 췌장이 혈당을 낮출 수 있는 인슐린을 내보내는데 인슐린은 혈당을 보관하거나 분해하는 등 에너지원으로 쓰이는 혈당을 관리하게 됩니다. 그러나 당뇨질환 환자들은 인슐린에 대한 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 경우 혈당 수치가 높아지고 포도당의 활용 또한 어려워지게 됩니다.

유전적인 요인으로 부모가 모두 당뇨일 경우 자식은 약 30%의 확률로 발병할 수 있으며, 부모 한 명이 당뇨일 상황에 발병률은 15% 정도가 됩니다.

당뇨식 조리시 주의내용은 무엇인가요?

첫째, 모든 식재료는 가급적 정제되지 않은 자연 그대로의 상태인 것을 선택합니다. 둘째, 가공식품 구입 시에는 반드시 영양성분표를 확인하여 당함량이 낮고 섬유질이 많이 함유된 식품을 선택합니다. 셋째, 기름을 이용해서 조리할 때는 식물성 기름을 사용하되 튀김요리처럼 기름을 많이 활용하는 요리는 피합니다. 넷째, 육류 요리 시에는 기름기를 제거하고 살코기 부위만을 사용합니다. 다섯째, 볶음·조림·부침 등의 조리법보다는 구이·찜·삶기 등의 조리법을 활용합니다.

여섯째, 국이나 찌개 국물은 적게 먹고 첨가물 위특히 먹습니다. 일곱째, 외식 시에는 비빔밥, 한정식, 쌈밥, 백반집 등 여러 가지 반찬이 골고루 제공하는 곳을 선택합니다.

공복 혈당 정상 수치

공복혈당은 8시간의 금식 후 혈당을 측정합니다. 정상인은 공복혈당이 100mg/dL미만입니다. 두 번의 검사에서 126mg/dL이상일 경우 당뇨병으로 진단합니다. 만약 70mg/dL미만으로 혈당이 측정되면서 허기나 식은땀, 불안하거나 피로한 증상이 있으면 저혈당 증상을 의심하게 될 수 있는 수 있습니다.

하나하나 아침, 모든 사람은 일어나기 전 ”새벽 현상(dawn phenomenon)”을 겪게 됩니다.

새벽 현상이란 새벽 5시~9시 사이 혈당이 느는 현상을 말합니다. 밤 시간 동안 신체는 적은 인슐린을 생산하려면 간은 더 많은 포도당을 생성하기 때문에 발생하는데요. 당뇨병이라면 정상적으로 인슐린이 반응하지 않기 때문에 혈당 수치가 정상보다. 높아집니다.

임신 당뇨병의 경우는 어떠한 방식으로 하지?

기초 생각은 같고 공식적인 메뉴를 고르도록 하겠습니다. 그러나 임신 중에는 생선회와 같은 날생선은 피하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 면역력이 저하되기 쉬우므로 날 생선에 있는 세균이나 바이러스가 그대로 체내에 들어오면 식중독을 일으킬 확률이 높아지기 때문입니다. 생선회 정식이 아니라 생강구이 정식이나 생선구이 정식으로 하면 좋을 것 같습니다.

예방 방법

혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천해야 합니다. 1. 식습관 개선 탄수화물 섭취량을 줄이고, 단백질과 식이섬유, 건강한 지방을 어울리게 먹는 것이 좋습니다. 탄수화물은 고지방 고단백 고칼로리 음식보다. 혈당 상승에 더 큰 영향을 미칩니다. 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 하고, 단백질과 지방은 포만감을 느끼게 해서 과식을 막습니다. 또한, 밀가루나 설탕 등 가공식품은 피하고, 신선하고 스위트한 음식을 최애하는 것이 좋습니다.

※탄수화물 섭취량을 줄이기 위한 식단 예시탄수화물 섭취량을 줄이는 것은 혈당 스파이크를 방지하는 가장 보편적인 방법입니다. 탄수화물은 소화과정에서 포도당으로 분해되어 혈액에 흡수되므로, 탄수화물 섭취량이 많으면 혈당 수치가 높아집니다.

자주 묻는 질문