비타민C 성분 효능 부작용 섭취방법

비타민C 성분 효능 부작용 섭취방법

비타민 C는 아스코르빈산으로도 알려져 있으며, 신체의 여러가지 조직의 성장, 발달 및 복구 에 필수적인 수용성 비타민입니다. 우리 몸의 부상 치유를 돕고 피부, 뼈 및 혈관의 구조를 지요구하는 단백질인 콜라겐 합성에 필요한 역할을 합니다. 또한 뇌 기능에 필요한 세로토닌 및 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질도 만들어 줍니다. 식물성 식품에서 철분의 흡수를 향상시키고 면역 체계를 강화하여 여러가지 감염 및 질병의 방지 및 치료를 돕습니다.

치아와 잇몸의 건강을 도와주고 엽산과 같은 다른 영양소의 흡수를 촉진합니다.

비타민C 메가도스요법

비타민 C 메가도스요법은 비타민 C를 아주 높은 농도로 체내에 제공되는 것을 의미합니다. 이는 대부분의 경우 권장 섭취량보다. 높은 양의 비타민 C를 일시적으로 체내에 공급하여 항산화 효과나 면역 기능 증진, 감기 방지 등의 효과를 기대하기 위한 것입니다. 메가도스요법에서는 보통 하루에 1,000mg 이상의 비타민 C를 복용하며, 2,000mg 이상의 높은 용량으로 복용하는 경우도 있습니다. 일부 전문가들은 오늘 3,000mg 이상의 메가도스요법을 권장하기도 합니다.

그러나, 비타민 C 메가도스요법은 과다. 섭취로 인한 부작용이 발생할 가능성이 있습니다. 특히, 위장장애나 설사 등의 부작용이 주로 발생합니다. 또한, 장기간에 걸쳐 과다한 비타민 C 섭취는 철분 흡개수가 증가하여 철분과부하를 유발할 수 있으며, 요로결석 발생 위험성 증가할 수 있습니다.

비타민C의 효능과 부작용

비타민 C아스코르빈산는 여러가지 효과를 갖고 있지만, 많은 섭취나 개인의 체질에 따라 부작용이 발생할 수도 있습니다. 다음은 비타민 C의 주요 효능과 부작용에 대한 정보입니다

항산화 작용: 비타민 C는 강한 항산화 작용을 갖고 있어 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다. 이는 면역 체계 강화, 염증 완화, 동맥 경화 방지 등 여러가지 건강 이점으로 이어질 수 있습니다.

콜라겐 생성 촉진 비타민 C는 콜라겐 합성에 필요한 필요한 역할을 합니다. 콜라겐은 피부, 연골, 혈관 등의 조직을 구성하는 단백질로, 비타민 C의 섭취는 피부 탄력 개선, 관절 건강 유지 등에 도움을 줄 수 있습니다. 면역 강화 비타민 C는 면역 체계의 강화에 필요한 역할을 합니다. 항체의 생성과 활성화를 촉진하여 감염에 대한 저항력을 향상시키고, 감기 및 등등 감염성 질환의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

비타민 C의 결핍

비타민 C의 결핍은 구루병Gurubing, 과민성 구루Scorbutus라는 질병을 일으킨다. 구루병은 비타민 C 결핍으로 인해 결핵과 같은 감염병에 노출된 사람들에서 많이 발생하였습니다. 초기 증상은 피부 상처, 출혈성 치은염, 치아 노출 및 발진과 같은 증상이 있습니다. 결핍이 심각해지면 심한 출혈, 관절통, 근육통, 과민성 반응 등의 증상이 나타날 수 있어요. 그러나, 현재는 일반적으로 여러가지 음식에서 비타민 C를 섭취하기 쉬우므로, 구루병은 아주 드물게 발생합니다.

비타민C 부작용

비타민 C는, 오늘 권장 섭취량 내에서 섭취될 때, 일반적으로 대부분의 사람들에 의해 안전하고 잘 끈기 있는 것으로 여겨집니다. 하지만, 보통 고용량 보충을 통해 많은 양의 비타민 C를 먹는 것은 확실한 부작용을 초래할 수 있습니다. 또한 과다한 양의 비타민 C는 설사, 메스꺼움, 구토, 복통, 속 쓰림과 같은 위장 문제점을 일으킬 수 있습니다. 이렇게 부작용은 비타민 C를 다량 사용할 때 더 흔하며, 신체가 고농도의 비타민을 흡수하고 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있기 때문입니다.

그리고 신장 결석 신장 질환의 병력이 있는 인원은 고용량 비타민 C 보충제로 조심성을 기울여야 할 수 있습니다. 추가적으로 일반적으로 정맥에 투여되는 아주 높은 양의 비타민 C는 특정 의학적 테스트를 방해할 수 있습니다. 예를 들어 혈당 측정에 영향을 미쳐 부분명한 결과를 초래할 수 있습니다.

비타민C 섭취방법

비타민 C를 받는 가장 좋은 방법은 이 영양소가 여러가지 음식을 포함한 다양하고 밸런스 잡힌 식사를 하는 것입니다. 감귤류 과일 오렌지, 자몽, 레몬, 베리류, 키위, 파인애플, 망고, 파파야, 토마토, 피망, 브로콜리, 시금치, 케일은 훌륭한 비타민 C의 공급원입니다. 이렇게 음식들을 신선하고 날것으로 먹는 것은 비타민 C의 함량을 보존하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민 C에 대한 권장 식사 허용량RDA은 나이, 성별, 그리고 삶의 단계와 같은 요소들에 따라 다릅니다.

대부분의 성인들에게, RDA는 일반적으로 여성과 남성이 각각 하루에 약 75에서 90 밀리그램입니다. 하지만, 임신, 수유, 흡연, 질환 혹은 확실한 의학적 조건과 같은 확실한 상황은 더 높은 비타민 C 섭취를 요구할 수 있습니다. 의료 전문가 혹은 등록 영양사와 상담하면 개인의 필요에 맞는 용량을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문