여성 갱년기 증상과 영양제 (건강기능식품) 알아보기

여성 갱년기 증상과 영양제 (건강기능식품) 알아보기

나이가 들수록 이유 없이 짜증 나고 예민해지고 땀도 많이 나고 몸에서 냄새가 나는 거 같은 체험 하고 계신가요? 여성들은 나이가 들수록 여성호르몬이 감소되면서 호르몬 불균형이 찾아옵니다. 이를 갱년기라고 부르죠. 갱년기 원인과 증상 그리고 함께 먹으면 좋은 영양제까지 자가진단도 해보시고 건강관리하시길 바랍니다. 갱년기는 여성의 생식기능이 점차적으로 감소하면서 생겨나는 생리적 변화를 말합니다. 일반적으로 4555세 사이에 시작되며, 평균적으로 51세에 시작됩니다.

갱년기의 원인은 여성의 나이가 들면서 난소의 기능이 점차적으로 쇠퇴하여 여성호르몬이 급격기 감소하면서 발생합니다. 이로 인해 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 분비량이 줄어들어 생리주기가 불규칙해지고, 생리가 없어지는 것이 특징이며, 이로 인해 정신적, 신체적 변화를 겪는 시기입니다.

갱년기 운동

갱년기 여성은 규칙적인 운동을 통해 건강을 지속적인 것이 중요합니다. 운동은 체력, 근력 및 유연성을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 갱년기 증상에도 도움이 됩니다.

예를 들어, 체중 감량 운동과 윤활성 운동은 골밀도를 올리고 체중 증가를 제한합니다. 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 스트레스를 줄이고 흥분을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이런 형태의 운동은 갱년기 여성에게 유용합니다.

여성 갱년기 영양제 성분

여성 갱년기 건강에 도움을 줄 수 있는 영양제 성분은 총 4가지 종류 식물성 에스트로겐 식품, 홍삼, 소나무껍질 추출물, 달맞이꽃종자유로 나눌 수 있습니다.

1. 식물성 에스트로겐 (phytoestrogen) 식품

첫 번째는 식물성 에스트로겐 (phytoestrogen) 식품입니다. 식물성 에스트로겐은 갱년기 여성의 불안한 증상을 전체적으로 완화하는데 도움을 줍니다. 건강기능식품 원료로 가장 많이 사용하는 식물성 에스트로겐 식품으로는 서양 승마, 대두, 아마씨, 석류 등이 있습니다.

홍삼은 면역력 증진, 피로 개선, 혈액의 대세 개선 등과 함께 식물성 에스트로겐 작용도 해 갱년기 증상 완화에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

3. 소나무껍질 추출물 (pine bark extract)

소나무껍질 추출물 (pine bark extract)은 강한 항산화 작용을 통해 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 해외에서 인지도가 높은 성분으로 원료명인 피크노제놀 (pycnogenol)이라 불리는 경우가 많습니다.

갱년기 여성들이 섭취해야 할 영양소

갱년기에 좋은 영양제를 복용하실 때는 개인의 체질과 상황에 맞게 선택하여 복용해야 하며, 복용시간과 방법을 잘 체크하셔서 안전하게 챙겨 드시기 바랍니다. 칼슘, 비타민D 갱년기 여성은 골다공증의 위험성이 높아지기 때문에 뼈건강을 지속적인 게 도움이 됩니다. 식물성 에스트로겐과 이소플라본 갱년기 여성의 호르몬분비를 균형을 맞추고 에스트로겐 활성화를 돕는 영양제가 도움이 됩니다. 오메가3, 오메가6 염증을 줄이고 여성호르몬 감소로 올 수 있는 고혈압이나 당뇨, 콜레스테롤에 노출될 위험이 있으므로 오메가 3을 복용해 심혈관 관리를 하는 게 중요합니다.

철분 철분은 혈액 속 산소 운반능력을 향상하고 피로와 무기력감을 줄여줍니다. 또한 홍삼과 백수오도 갱년기에 좋다고 알려져 있습니다.

갱년기 증상완화에 도움을 주려는 식단 및 생활습관

이롭게 하는 음식

우유, 요구르트, 어류, 초록색 잎채소 등 뼈건강과 골다공증의 위험을 줄일 수 있는 식단이 필요합니다. 또한 콩 아마씨, 두부, 템페, 병아리콩 등 갱년기 증상을 완화시키는데 이롭게 하는 식물성 에스트로겐을 포함한 음식을 드시면 좋습니다. 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3이 풍부해 염증을 줄이고 심장건강하게 도와줄 수 있습니다.

통곡물, 과일, 채소, 콩류, 견과류 등은 소화를 돕고 건강한 체중을 촉발하는 섬유질도 도움이 됩니다. 피하면 좋은 음식

카페인이 들어간 커피, 차, 탄산음료 등은 수면장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 또한 매운 음식인 고추, 마늘, 양념류 등은 체온조절에 영향을 미칠 수 있습니다.

갱년기 생로병사의 비밀 방송 다시 보기

많이 보시는 생로병사의 비밀에서도 갱년기 편이 방송되었습니다. 한 번씩 보시면 좋을 거 같습니다. 갱년기는 여성의 삶에서 필요한 전환기가 되는 증상입니다. 규칙적인 운동과 식단을 통해 스트레스를 관리하고 충분한 휴식과 수면생활습관을 개선하면 좋습니다. 또한 전문의와의 소개를 통해 치료법을 찾는 것도 중요합니다. 좋은 마음으로 건강과 만족스러움을 위해 노력하시면 좋으실 거 같습니다.

자주 묻는 질문