중성지방 낮추는법 알고 건강챙기고 다이어트도 성공

중성지방 낮추는법 알고 건강챙기고 다이어트도 성공

다이어트는 건강과 더 나은 삶을 위해 대부분의 사람들이 목적으로 삼는 목표입니다. 그러나 성공적인 다이어트를 위해서는 올바른 식이요법이 중요합니다. 이번에는 체중감량 효과를 극대화하기 위한 여러 식이요법을 소개하겠습니다. 건강한 식습관과 운동은 다이어트에 필요한 요소이며, 에서는 이같이 요소들을 낱낱이 다룰 것입니다. 1. 다이어트의 기본원칙 2. 건강식품 3. 운동의 중요성 4. 체중감량 주의사항 5. 결론 다이어트의 기본원칙은 칼로리 섭취를 조절하는 것입니다.

체중감량을 원한다면 일일 칼로리 섭취량을 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 과다한 칼로리 섭취는 체중증가를 유발할 수 있습니다.

지방 차단제

지방 차단제는 신체가 지방을 흡수하는 것을 방지하여 작동하는 일종의 체중 감량 보조제입니다. 지방 차단제에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 처방약과 처방전 없이 구입할 수 있는 보충제.orlistat오르리스타트, 제니칼알리 등의 상표물품 와 같은 처방 지방 차단제는 지방을 분해하는 소화 시스템의 효소를 차단하여 작동합니다. 이로 인해 몸에 지방이 덜 흡수되어 몸무게가 감소합니다. 이같이 약물은 일반적으로 체질량 지수BMI가 30 이상이거나 BMI가 27 이상이고 등등 비만 연관 질환이 있는 사람에게 처방됩니다.

그러나 이같이 약물은 기름진 변, 설사 및 위경련과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 키토산 및 흰 강낭콩 추출물과 같은 처방전 없이 살 수 있는 지방 차단제도 사용할 수 있습니다. 이 보충제는 소화 시스템의 식이 지방에 결합하여 체내 흡수를 방지합니다.

2 균형 잡힌 식단

균형 잡힌 식단은 필요한 영양소를 맞게 섭취하여 건강을 이어서하는 데 도움이 됩니다. 여러 식품군을 포함하는 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 우리 몸은탄수화물, 단백질, 지방이라는 필수영양소를 골고루 섭취해야 건강해질 수 있어요. 특히 살을 빼기 위해서는 탄단지비율을 532 혹은 622로 먹는 걸 추천드려요. 예를 들어 밥 한 공기210g 엔 300kcal인데 이중탄수화물이 100g이고 단백질이 10g이라고 한다면 나머지 60g은 지방이겠죠? 그렇다면 총 600kcal를 섭취했다고 가 정했을 때 500kcal는 식사로 채무 고 200kcal만 간식으로 채우면 된답니다.

다이어트는 건강과 생활의 질을 향상하기 위해 필요한 과정입니다.

이렇게 성실히 했는데 체중감량이 안된다면 좌절하게 되죠. 그럴 땐 내가 하고 있는 방식이 잘못되진 않았는지 체크해봐야돼요. 첫번째 규칙적인 생활패턴을 갖고 있는지 살펴보세요. 수면시간이 불충분하거나 불규칙하면 몸에서는 위기상황으로 인식한답니다. 두번째로는 음식양을 과도하게 줄이지 않았나 살펴봐야되는데요. 굶어서 빼는 살은 건강에도 좋지않고 요요현상이 오기 쉽답니다.

마지막으로는 영양제를 먹고있는지 살펴보는건데요. 비타민B군 복합체, 마그네슘, 오메가3, 유산균은 필수로 드셔주셔야 되요. 그래야 지방대사 및 대사량 증가, 근육생성, 염증완화, 변비개선등 여러 효과를 보실 수 있습니다.

수면과 호르몬

수면의 중요성은 몇가지 호르몬으로 설명할 수 있었으나 면저 규칙적으로 잠을 자면 성장호르몬이 잘 분비됩니다. 성장호르몬은 세포의 재생 및 복구출하는 역할을 할뿐만 아니라 지방 분해와 근육증가를 촉진합니다. 따라서 이 호르몬으로 인해 우리 육체는 수면 중에 재생 공장이 되어 안티에이징 효과를 발휘하게 되는 것입니다. 미인은 잠꾸러기라는 말이 사실인 것입니다. 수면 부족은 특히 다이어트에도 아주 치명적입니다. 수면이 부족하면 우리 몸이 이를 걱정 상황으로 인지해 지속해서 과한 코르티솔이라는 호르몬을 분비합니다.

이 코르티솔은 혈당을 높여 살을 찌게 합니다. 그리고 수면 부족은 음식을 먹고싶게하는 그렐린 호르몬을 증가시키고 그만 먹게 만드는 렙틴 호르몬 수치를 낮춰 더 많이 먹게 되는 결과를 초래합니다.

살 빠지는 수면법

1. 잠자기 4시간 전에는 식사를 끝내라. 잠자기 최소 4시간 전에는 식사를 모두 마치고 빈속에 자야지만 호르몬 분비가 원활해져 세포 조직의 회복이나 독소제거활동이 활발해진다. 잠들기 직전에 식사하면 우리 육체는 소화하는데 에너지를 다. 사용하기 때문에 몸이 회복하는 작업 온전히 수행하기 어렵습니다. 당연히 체중 감량에 유익한 호르몬 분비도 잘 이뤄지지 않기 때문에 살 빼기가 더욱 어려워진다. 수면을 잘 취하기 위해서는 멜라토닌 분비가 잘 되어야하는데 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌이 밤에 수면을 돕는 멜라토닌으로 변화됩니다.

즉 세로토닌 분비가 잘 되어야 양질의 수면을 위한 멜라토닌 분비 그리고 잘 되는 것입니다. 2. 적절한 탄수화물을 섭취합니다. 그리고 저녁 끼니 시 탄수화물 섭취하면 잠이 잘 오고 양질의 수면을 취할 수 있으므로 체중 감량에 더욱 도움이 될 수 있어요.

자주 묻는 질문