혈압 정상수치 성인기준 정상범위

혈압 정상수치 성인기준 정상범위

건강한 생활 방법을 유지하려면 신체의 여러가지 측면에 경계를 기울여야 하는데, 그중 필요한 요소 중 하나가 바로 혈압입니다. 혈압은 심장이 혈액을 온몸으로 펌프질 할 때 피가 동맥 벽에 가하는 힘을 측정한 수치입니다. 성인의 혈압 정상수치 성인기준 혈압 정상범위를 이해하는 것은 여러가지 건강 합병증을 예방하는 데 필수적입니다. 이 글에서는 혈압과 그 중요성, 그리고 심장 건강을 위해 목표로 삼아야 할 최적의 혈압 범위에 대하여 세밀히 알아보겠습니다.

심장은 우리 몸의 모든 세포에 산소와 영양분을 운반하는 혈액을 펌프질 하는 심혈관계의 중심에 있습니다. 혈압은 피가 동맥을 통해 원활하고 효과적으로 흐르도록 함으로써 이 과정에서 필요한 역할을 합니다.

혈압에 영향을 미치는 원인

여러 원인이 혈압 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 나이 혈압은 나이가 들수록 높일 수 있는 경향이 있으므로 특히 노인의 경우 정기적인 모니터링이 중요합니다. 체중 과체중 아니면 비만은 심장의 부담을 증가시키고 혈압을 높일 수 있습니다. 신체 활동 규칙적인 운동은 심장과 혈관을 좋은 상태로 유지하여 건강한 혈압 수치를 이어서하는 데 도움이 됩니다. 식단 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품이 풍부한 식단은 건강한 혈압을 이어서하는 데 도움이 될 수 있습니다.

나트륨 섭취 소금을 너무 많이 섭취하면 체액 저류와 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. 스트레스 만성 스트레스는 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다. 스트레스를 튼튼하게 관리하는 방법을 찾는 것이 심장 건강에 중요합니다.

고혈압 생활요법

고혈압 약물치료 이전에 건강한 식사습관, 운동, 금연, 절주 등의 비약물치료 아니면 생활요법을 통해 혈압을 낮출 수 있어요. 특히, 모든 고혈압 환자에게 중요할 뿐 아니라, 주의 혈압 및 고혈압 전단계인 사람에게도 고혈압의 예방을 위해 적극적으로 권장됩니다. 좋은 생활습관은 혈압약 한 가지 정도의 혈압 강하 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 약물치료 중인 고혈압 환자도 생활요법도 함께 시행하면서 복용 중인 약의 용량 및 개수를 줄이고, 부작용을 줄일 수 있어요.

생활요법을 위한 주요 항목은 다음과 같다. 소금 섭취 제한 및 체중 관리 소금을 하루 6 g 이하로 섭취하고 체중을 체질량지수 25 kg까지 줄이도록 노력해야 합니다. 절주 및 금연: 과도한 음주와 흡연은 혈압을 크게 높일 수 있어요. 알코올 섭취를 제한하고, 금연하도록 합니다.

혈압 상승

혈압 수치가 지속적으로 12080mmHg에서 12989mmHg 사이로 떨어지면 고혈압으로 분류됩니다. 고혈압으로 분류되지는 않지만, 고혈압은 향후 고혈압으로 발전할 위험이 높아지므로 혈압을 면밀히 모니터링해야 합니다. 이 시기는 더 건강한 생활 방법을 채택하는 것이 큰 차이를 만들 수 있는 필요한 시기입니다. 일반적으로 고혈압으로 저명한 혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 압력이 지속적으로 너무 높은 상황을 말합니다.

고혈압은 심장과 동맥에 이미 손상을 입힐 때까지 인상적인 증상을 일으키지 않기 때문에 침묵의 살인자라고도 불립니다.

아스파라거스 Asparagus

아스파라거스는 이뇨 특성으로 잘 알려져 있는데, 이는 소변 생성을 촉진하고 신체에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 몇몇 연구결과에서 아스파라거스가 혈압을 제어하고 고혈압에 도움이 될 수 있다는 결과를 보여줬다. 자세한 메커니즘은 완전히 이해되지 않았지만 아스파라거스에는 이뇨 효과에 관여할 수 있는 특정 성분들이 포함되어 있습니다.

아스파라긴 (Asparagine): 아스파라긴은 천연 이뇨제로 작용하는 아스파라거스에서 발견되는 아미노산입니다.

아스파라긴은 소변 생성을 증가시키고 신체에서 노폐물과 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다. 칼륨 Potassium 칼륨은 나트륨과 반대로 작용해 혈압을 낮추는데 도움이 되는데, 아스파라거스에는 칼륨도 다량으로 포함하고 있습니다. 칼륨은 신장의 여과율을 증가시켜 소변 생성을 자극합니다.

올바른 혈압 측정의 자세

1. 혈압 측정 전 최소한 35분 앉은 상태로 안정을 취한 후 팔의 위팔꿈치 위에서 측정을 합니다. 등받이에 등을 기대고 다리를 꼬지 않은 상태에서 발이 바닥에 닿게 앉는다. 팔에 힘이 들어가지 않게 약간 구부려 얹어 놓은 상태에서 측정합니다. 2. 2분 정도의 시간 간격을 두고 2회 이상 측정하여 평균을 낸다. 처음 측정할 때에는 양팔의 혈압을 모두 측정합니다. 그다음은 양팔 중 혈압 수치가 더 높은 팔에서 측정합니다.

3. 팔에 비해 커프가 작은 경우 혈압이 높게 측정됩니다. 되도록 공기주머니를 가진 커프를 사용합니다. 4. 노인, 당뇨병 환자와 기립성 저혈압이 의심되는 환자는 일어선 후 1분과 3분에 혈압을 측정합니다. 5. 혈압 측정 시 30초 정도 맥박수를 측정하여 같이 기록하고 심방 세동 등 부정맥의 가능성을 확인합니다. 부정맥이 있는 경우 맥박에 따라 혈압이 변하므로 3번 이상 측정하여 평균을 낸다.

자주 묻는 질문